بعد از اتفاقات تلخ اخیر شاید برای کنترل و کاهش استرس به فکر یک سری راه‌هایی افتاده باشید که سخت و دور از دسترس، یا حتی ناسالم باشند؛ اما ما به شما یک لیست ۱۷ تایی از راهکارهای کاهش استرس معرفی می‌کنیم که خیلی ساده می‌توانند به بازگرداندن آرامش در زندگی آشفته امروزی کمک کنند. نیازی نیست زمان یا فکر زیادی برای کنترل استرس صرف کنید.
در شرایط اضطراری، مغز ما وارد حالت آماده‌باش دائمی می‌شود؛ یعنی علائمی مثل بیدارخوابی، بی‌قراری، دلشوره، تپش قلب، خشم یا حتی بی‌حسی و بی‌تفاوتی. اگر چنین علائمی دارید یعنی حتما باید برای کنترل استرس و مدیریت آن اقدام کنید. مضطرب بودن نشانه ضعف نیست و یک واکنش طبیعی است.
از بین بردن استرس برای همیشه
از بین بردن استرس برای همیشه به‌طور کامل ممکن نیست! چراکه استرس بخشی طبیعی از زندگی انسان است و حتی در مواردی ضروری و مفید است (مثلاً برای واکنش سریع در موقعیت‌های خطرناک یا انجام کارها در زمان مشخص). البته استرس باید همیشه مدیریت شود و تحت کنترل شما باشد. در ادامه راه‌هایی برای مدیریت و کنترل استرس نام می بریم و توضیح می‌دهیم.
راهکارهای موثر برای کنترل استرس | راه سریع از بین بردن استرس
گاهی استرس باعث می‌شود تا زندگی‌مان مختل شود و انجام ساده‌ترین کارها برای‌مان سخت و دشوار شود. اما خوشبختانه راهکارهای زیادی برای حل کردن این مشکل وجود دارد. در این قسمت می‌خواهیم موثرترین راهکارهایی که استرس و اضطراب را کنترل و مدیریت می‌کنند را معرفی می‌کنیم.
۱. از اخبار دوری کنید!
در شرایط حساس اولین راهکار کنترل استرس این است که از اخبار دوری کنید. اخبار همیشه حاوی خبرهای بد و ناگوار است و قرار گرفتن مکرر در معرض اطلاعات منفی، مغز را در حالت اضطراب و هشدار نگه می‌دارد. پس از مدتی چک کردن لحظه‌ای اخبار نه‌تنها اضطراب و استرس شما بسیار بالا می‌رود، بلکه احساس درماندگی و ناتوانی هم به شما دست می‌دهد که بسیار برای سلامت روان خطرناک است. در پاسخ به سوال «برای استرس چی خوبه» باید بگوییم اولین کار این است که همه کانال‌های خبری را حذف کنید و حتی تلویزیون را هم خاموش کنید!
۲. شبکه‌های اجتماعی را حذف کنید!
در شرایط بحرانی شبکه‌های اجتماعی مملو از اخبار نگران‌کننده، تصاویر خشونت‌آمیز، شایعات و واکنش‌های احساسی شدید می‌شوند که اضطراب شما را به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهد. دوری از این فضاها به ذهن اجازه می‌دهد از بمباران اطلاعاتی و تحریک هیجانی مداوم فاصله بگیرد، فرصت بازیابی پیدا کند و به جای ترس و تنش، تمرکز خود را بر ارتباط واقعی با اطرافیان و حفظ آرامش روانی بگذارد. پس در این شرایط، راه سریع از بین بردن استرس حذف شبکه‌های اجتماعی است.
خیلی اوقات حذف کردن شبکه‌های اجتماعی شبیه بستن پنجره‌ای است که فقط از آن صداهای ترسناک و استرس‌زا می‌آید.
۳. به چیزهای مثبت توجه کنید!
هر چیز مثبتی، از یک لحظه خنده کوتاه گرفته تا یک گل، یک موسیقی شاد یا فیلم خوب میتواند ذهن شما را از استرس و ترس مزمن جدا کند و کمک‌تان کند آرام بگیرید. راه سریع از بین بردن استرس در شرایط ناراحت کننده و استرس‌زا این است که در اطرافتان دنبال زیبایی‌ها بگردید.
۴. ورزش کنید یا به هرنوعی تحرک داشته باشید!
تقریبا هر شکلی از فعالیت بدنی میتواند به عنوان یک راه سریع از بین بردن استرس عمل کند. احتیاجی نیست ورزشکار شوید، فقط کافی است از سکون خارج شوید و فعالیت داشته باشید؛ حتی نظافت منزل یا باغبانی هم روی استرس اثرگذار است.
فعالیت بدنی میتواند اندورفین و سایر هورمون‌های شادی آور احساسات مثبت و خوب در بدن ایجاد می‌کند را افزایش دهد. ورزش همچنین میتواند ذهن شما را متمرکز کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و تحمل شما در برابر تنش و اضطراب بالا ببرد. پیاده‌روی، دوی آهسته، دوچرخه سواری، شنا، بدنسازی یا هر چیز دیگری که شما را فعال نگه می‌دارد، برای مقابله با استرس عالی است.
- شاید واستون جالب باشه : نکاتی که باید قبل از مهاجرت بدانید
۵. یوگا را امتحان کنید!
یوگا همیشه دوست خیلی خوب شما برای زمان‌هایی که استرس دارید است! یوگا میتواند گرفتگی و تنش‌های جسمی و ذهنی شما را آرام کرده تا استرس شما کمتر و آرامش شما بیشتر شود.
یوگا بر پایه تنفس عمیق، تمرکز بر حرکات جسمی و یک سری تمرینات ذهنی (مثل آزاد سازی افکار) میتواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن شما کاهش دهد و شما را به سمت استراحت و آرامش هدایت کند. همچنین، یوگا میتواند به شما کمک کند تا بهبود خواب، افزایش انرژی و کاهش بدن درد را تجربه کنید.
۶. مدیتیشن انجام دهید!
در طول مدیتیشن، توجه خود را متمرکز می‌کنید و جریان افکار درهم ریخته‌ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شوند، خاموش می‌کنید. مدیتیشن میتواند حس آرامش، صلح و امنیت را القا کند که هم به سلامت عاطفی و هم به سلامت کلی شما کمک می‌کند.
اشکال مختلف مدیتیشن مثل مراقبه، تصویرسازی، یوگا، یا شکرگزاری را می‌توان در هر مکانی و در هر زمان انجام داد. همچنین توصیه می‌کنیم تنفس عمیق و آگاهانه را یاد بگیرید تا بتوانید هرجایی برای کنترل اضطراب آن را انجام دهید.
۷. رژیم غذایی سالم داشته باشید!
داشتن تعذیه مناسب بر سطح استرس و خلق و خوی افراد تاثیر دارد. داشتن یک رژیم غذایی سالم بخش مهمی از مراقبت از خود است. سعی کنید از انواع میوه‌ها و سبزیجات و غلات کامل برای کاهش استرس خود استفاده کنید.
۸. از عادات غذایی ناسالم دوری کنید!
مصرف بیش از حد کافئین یا الکل، سیگار کشیدن، غذا خوردن زیاد یا استفاده از یک سری داروها (بدون تجویز پزشک) ممکن است روش برخی افراد برای مقابله با استرس باشد. اما این عادات بسیار ناسالم و غلط است که میتواند به قیمت خیلی گرانی برای سلامتی یا زندگی شما تمام شود.
۹. مقداری شکلات تلخ بخورید!
فقط یک تکه (حدود ۳۰ گرم) از مواد شیرین میتواند اعصاب شما را آرام کند. از آنجاکه شکلات تلخ سطح هورمون استرس (کورتیزول) را تنظیم می‌کند، یک راه سریع از بین بردن استرس و ایجاد احساس شادی محسوب می‌شود.
۱۰. نوشیدنی‌های آرام‌بخش برای خود دم کنید!
یک سری نوشیدنی‌ها میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. توصیه می‌کنیم این مواد را تهیه کنید تا هربار که دچار اضطراب شدید برای خود دمنوش آماده کنسد.
- چای گل سرخ: از آنجاکه این چای حاوی فلاوانوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است میتواند به کاهش استرس کمک کند.
- چای آویشن: چای آویشن میتواند باعث آرامش و کم کردن تحریک‌پذیری شما شود.
- نعناع: چای نعناع (یا اضافه کردن برگ نعناع به چای) میتواند استرس را کاهش دهد و به خصوص برای کسانی که مبتلا به مشکلات دستگاه گوارشی هستند، مفید باشد.
- شربت لیمو: شربت لیمو به کاهش استرس و تحریک‌پذیری کمک می‌کند و علاوه بر این، میتواند باعث تقویت سیستم ایمنی شما نیز شود.
- شربت عسل: شربت عسل میتواند باعث کاهش استرس و بهبود خواب شما شود.
- آب به مقدار کافی: حتی اگر این نوشیدنی‌ها تاثیر مثبتی بر استرس شما نداشته باشند، مصرف آب به میزان کافی میتواند به شما در کاهش استرس کمک کند.
نکته: مصرف الکل، قهوه و محصولات غذایی با سطح بالای قند و چربی به جای کاهش استرس، ممکن است سبب افزایش اضطراب شما شود. بنابراین هنگام استرس سراغ‌شان نروید.
۱۱. آدامس بجوید!
آدامس یک راه شگفت‌آور سریع و آسان برای غلبه بر استرس است. صرف نظر از طعم، فقط چند دقیقه جویدن آدامس، میتواند اضطراب را کاهش دهد و سطح کورتیزول را پایین بیاورد.
۱۲. زیر نور خورشید قرار بگیرید و هوازی تازه تنفس کنید!
فعالیت‌هایی مثل زیر نور خورشید رفتن یا بهره‌مندی از هوای تازه، برای کاهش استرس کاملا شناخته شده و محبوب است. طبیعت یک منبع قابل اعتماد برای به دست آوردن صلح و آرامش است و انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی در فضای باز، باز کردن پنجره در منزل یا حتی شاداب کردن گل‌های خانه میتواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید.
نور خورشید به عنوان یک منبع مهم برای تولید ویتامین D شناخته شده است که در بهبود سلامت عمومی و کاهش استرس نقش دارد. هوای تازه و طبیعی هم میتواند به شما کمک کند تا بیشتر آرامش داشته باشید و استرس کمتری را تجربه کنید.
۱۳. بیشتر بخندید!
بله! بیشتر بخندید! خندیدن و یا دیدن فیلم‌های کمدی نمی تواند همه بیماری‌ها را درمان کند، اما میتواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید، حتی اگر این یک خنده ساختگی باشد. وقتی می‌خندید، نه تنها بار و فشار از روی ذهن برداشته می‌شود، بلکه یک سری تغییرات فیزیکی مثبت در بدن شما رخ می‌دهد.
خنده مثل یک آب خنک روی استرس، آن را خاموش می‌کند و کمی حال‌تان بهتر می‌شود. خواندن یک سری جوک و لطیفه، تماشای یک ویدیوی کوتاه کمدی یا معاشرت با دوستان شوخ‌طبع، میتواند استرس را آرام کند و از بین ببرد. حتی می‌توانید یوگای خنده را امتحان کنید! یوگای خنده یعنی دور هم جمع شدن، به‌هم نگاه کردن و فقط خندیدن.
۱۴. با دیگران ارتباط برقرار کنید!
وقتی استرس دارید و عصبانی هستید، شاید احساس کنید که دوست دارید تنها باشید اما این کار باعث می‌شود که بیشتر در ورطه استرس فرو بروید. وقتی خیلی مضطرب و در فشار هستید حتما با خانواده و دوستان تماس بگیرید و ارتباطات اجتماعی برقرار کنید.
تماس اجتماعی یک تسکین‌دهنده خوب استرس است زیرا می تواند حواس شما را از احساسات منفی پرت کند، در عین حال حمایت عاطفی از عزیزان‌تان دریافت می‌کنید و می‌توانید، راحت‌تر فراز و نشیب‌های زندگی را تحمل کنید.
۱۵. فعالیت‌های داوطلبانه در خیریه را امتحان کنید!
داوطلب شدن برای عضویت در یک گروه اجتماعی که دغدغه‌های انسان دوستانه یا محیط زیستی دارند را در نظر بگیرید تا در حین کمک به دیگران به خودتان کمک کنید. انجام کارهای مفید برای جامعه و محیط زیست، احساس رضایت و خوشبختی را در شما ایجاد می‌کند.
علاوه بر این، انجام چنین کارهایی به شما امکان می‌دهد که با افراد جدید آشنا شوید و شبکه ارتباطات خود را گسترش دهید، که به کاهش استرس و کم شدن احساس تنهایی کمک می‌کند.
۱۶. نه گفتن را یاد بگیرید!
یادگیری نه گفتن میتواند به شما در مدیریت فهرست کارها و استرس‌تان کمک کند. اگر در مقابل درخواست همه بله بگویید خیلی زود دچار مشغله‌های فراوان و دردسر خواهید شد! اما غیر از این، باعث یک درگیری درونی شما شود زیرا نیازهای شما و خانواده‌تان در درجه دوم قرار می‌گیرد که میتواند منجر به استرس، عصبانیت و رنجش در شما شود.
۱۷. به اندازه کافی بخوابید!
استرس میتواند خواب شما را مختل کند؛ اما در عین حال یک برنامه بی‌نظم و بی‌کیفیت برای خواب هم منجر به استرس می‌شود.
وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید و خیلی فکرتان مشغول باشد، ممکن است برنامه خواب شما به‌هم بریزد؛ درحالی که “خواب” زمانی است که مغز و بدن شما شارژ می‌شود.
کیفیت و میزان خوابی که دریافت می‌کنید بر خلق و خو، سطح انرژی، تمرکز و عملکرد کلی شما تأثیر می‌گذارد. بنابراین توصیه می‌شود حتما یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید و اگر نیاز است برای نظم دادن به آن از مشاور یا پزشک کمک بگیرید.
+ هیچ نظری وجود ندارد
خودتان را اضافه کنید